[...] mam mecze siatkówki w niedziele, aeroby na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Dieta rano płatki owsiane, odżywka białkowa, woda lub mleko 0,5, jakieś rodzynki, mrożone owoce itp, czasem dżem lub masło orzechowe do smaku 2 śniadanie banan, ciemne pieczywo z dżemem i masłem orzechowym obiad ryż, pierś + ważywa mrożone 5 min po treningu letnia [...]
[...] lub ryba z ziemniakami + surowka 4. 16:00 ryz z kurczaka + surowka lub ryba z ziemniakami/ryzem + surowka 5. 19:00 - 20:00 MMA 6. 20:00 - 21:00 Thai boks 7. Po treningu owoce tunczyk z puszki + bialko z jajek Troche lepiej ? Zmieniony przez - fokdemcops w dniu 2014-05-07 11:52:44 Zmieniony przez - fokdemcops w dniu 2014-05-07 11:53:54
sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy /30G GLUKOZY WYSTARCZY 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g /OPYCHASZ SIE CALY DZIEN MASLANKA I JOGURTEM. MOZE JEDZ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM, WEDLINA I TUNCZYKIEM II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g /BIALKO MA ZASTAPIC [...]
Popatrz sobie na forum troszkę jakie diety mają ludzie, ile posiłków i co jest obowiązkowe . Przed i po treningu mięso, do każdego posiłku warzywa lub owoce . Pokombinuj i pobaw się z tym, a my to ocenimy ;)
dieta była cały czas na plus wiadomo codziennie kurczak , ryż ziemniaki, warzywa , owoce , i co pod ręką w sumie , co 2 godziny , białko biorę codziennie , gainera po treningu mct,, magnez , witamina b6. teraz będe starał się zbudowac mięsień możliwie z jak najmniejszą ilościa tłuszczu, dołącze także scorch'a do cyklonu,aeroby co 2 dni , czasem [...]
zdrowe tluszcze (oliwa, orzechy, olej lniany etc), malo weglowodanow, pozywienie bogate w bialko, duzo warzyw, z rana i po treningu mozesz wrzucic owoce. przeczytaj temat moralesa w tym dziale, napisal bardzo ladne zestawienie przykladowych produktow, na ktorych mozesz sie wzorowac ukladajac diete.
młodzików? dobrze rozumiem? jesli tak odpusc suple maks, izotonik(chodz zamaist niego sostosował bym owoce, rozdzynki itp po treningu np shaki z mlekiem, jogurty) do tego witaminy i omega 3 pozdrawiam tyle:D
[...] lycha oleju, oliwy badz tranem. Starac sie zeby posilkow bylo 5-6. Czyje ze rano zrezygnuje z posilku i wypije gainera, zjem cos lepszego kolo 11. Obiad syty, przed treningiem wiecej bialka, odrazu po treningu gajner a jak wroce to duzo wegla. I lekki posilek przed spaniem. Oczywiscie pomiedzy posilkami owoce. Ocencie czy dobrze sie kieruje
owoce to fruktoza ktora szybciutko sie wchlania. Wegli takich raczej nie potrzeba na sen. Takie wegle to z rana i po treningu. Chyba ze ktos tak dba o mase, nie boi sie ze go zaleje to prosze bardzo@
a taki sposob: zaraz po treningu: miod banany i inne owoce... a za godzine: chude mieso i jako zrodlo wegli chleb razowy pelnoziarnisty??? Mozna tak??? Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2010-02-13 13:11:10
[...] mięśniowego od razu po treningu dużymi ilościami cukrów bo ten proces trwa nawet 24 godziny. Co do wątrobowego to tak jest uzupełniany głównie przez fruktozę, ale też owoce zawierają inne cukry, glukozę, banany choćby skrobię odpowiadając na pytanie : tak, nie ma konieczności uzupełniania glikogenu dużymi dawkami cukru, ale z kolei [...]
[...] to nie do konca moje słowa są wiec chcialem sie zorientować jak to przebiega dokładniej. Mówił o tym Mauricz. Z tego co wiem banan i winogrona dojrzale to bardziej glukozowe owoce (glukoza- szybka energia, zasilajaca glikogen miesniowy, swietnie sie nada po treningu.) Fruktoza- zasilajaca glikogen watrobowy . Gdy jest zapelniony, np. przez [...]
Serdecznie dziękuje za odpowiedz, mam jeszcze takie pytanie do Ciebie... Jakie najlepiej warzywa dodac do moich posiłkow i te owoce i czy do moich posiłkow dodawac jeszcze jakies pieczywo ? Aha jeszcze odnosnie suple, geinera brac tylko po treningu ? czy warto dorzucic do tego Nitro bolon(bo akurat mam puszeczke w domu) ? Zmieniony przez - [...]
[...] :) obiad: kolo 14:30-15:00, trudno powiedziec co, ale duzo i do fulla podwieczorek: 17:00, jakas micha makaronu, ryzu lub kaszy (jesli trenuje to po treningu) kolacja: 20:00 owoce (glownie banany, pomarancze lub ewentualnie jablka), 1-2 szklanki mleka, jajecznica z 5 jajek (nie zawsze oczywiscie) lub kanapki, jogurt. 22:00 spac. Mniej wiecej tak [...]
[...] Tom dzieki. tzn moja dieta wygląda w ten sposób, że jem 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu stawiając na dość standardowe metody czyli owsianka na śniadanie, owoce i warzywa, obiad to głównie zupa, przed i po treningu duża ilość białka i węglów, przed snem to głównie proteina. Dobrze myślę? w temacie diety jeszcze raczkuje. tyle [...]